Kış mevsiminde azalan terleme ile birlikte düşen su tüketiminin ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırladığını belirten Diyetisyen Deniz Mutluer, özellikle gençlerin su yerine asitli meşrubatlara yönelmesinin metabolizma üzerinde olumsuz etkiler yarattığına dikkat çekti.
Eskişehir Özel Ümit Hastanesi'nde görevli Diyetisyen Deniz Mutluer, kış aylarında hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte vatandaşların su içme isteğinin azaldığını, ancak vücudun su ihtiyacının devam ettiğini vurguladı. Susuz kalan vücudun çeşitli metabolik problemlerle sinyal verdiğini belirten Mutluer, günlük ideal su tüketimi ve sağlıklı sıvı alımı konusunda önemli uyarılarda bulundu.
Çocuklar ve Gençlerde Asitli İçecek Tehlikesi
Mutluer, su içme alışkanlığının küçük yaşlarda kazanılmasının önemine değinerek, özellikle okul çağındaki çocukların ve 15-16 yaş grubundaki gençlerin risk grubunda olduğunu ifade etti. Bu yaş grubunun su ihtiyaçlarını genellikle asitli gıdalar veya şekerli meşrubatlarla gidermeye çalıştığını belirten Mutluer, bu durumun düzeltilmesi gereken bir alışkanlık olduğunu kaydetti.
Su içme disiplininin bir rutin haline getirilmesi gerektiğini savunan Mutluer, "Gençleri bu konuda bilinçlendirmek büyük önem taşıyor. Özellikle okulda veya işte, su içmeyi en çok unuttuğumuz saatlerde kişinin kendini zorlayarak bir bardak dahi olsa su içmesi gerekiyor. Bu davranış 3-4 gün boyunca düzenli tekrarlandığında, vücut otomatik olarak o saatlerde su istemeye başlayacaktır" dedi.
Susuzluk Cilt Kuruluğu ve Ödeme Yol Açıyor
Yeterli su tüketilmemesi durumunda karşılaşılan sağlık sorunlarına da değinen Diyetisyen Mutluer, kış aylarında sıkça rastlanan cilt problemlerinin temelinde susuzluğun yatabileceğini belirtti.
Mutluer, "Su tüketimini kısıtlı tuttuğumuzda kabızlık problemi yaşanabiliyor, ciltte kuruluk, dudaklarda çatlama ve vücutta ödem oluşumu gibi sorunlarla karşılaşabiliyoruz. Sindirim ve dolaşım sisteminin sağlıklı çalışması için su elzemdir. Yazın terleme ile su kaybı daha fazla olsa da, kışın da metabolizmanın düzenli çalışması için su tüketimi ihmal edilmemelidir" ifadelerini kullandı.
"Suyun Tadını Sevmeyenler İçin Aromatik Çözümler"
Günde ortalama 2 ila 2.5 litre su tüketiminin ideal kabul edildiğini hatırlatan Mutluer, su içmekte zorlanan veya suyun tadını sevmeyen vatandaşlar için de pratik öneriler sundu.
Suyun lezzetlendirilerek daha içilebilir hale getirilebileceğini belirten Mutluer, şunları söyledi: "Bazı kişiler suyun tadını sevmediğini belirterek içmekten kaçınıyor. Bu durumda suyun içerisine elma dilimleri, salatalık, limon veya çubuk tarçın gibi doğal aroma vericiler ekleyerek tüketimi kolaylaştırabiliriz. Ayrıca bir anda çok miktarda su içmek yerine, saat başı bir bardak içecek şekilde zamanlayıcı kurmak veya hatırlatıcılar kullanmak, vücuda suyu düzenli kullanmayı öğretmek açısından faydalı olacaktır."
Mutluer, günlük 2-2.5 litre hedeflerken kişinin yaşı, kilosu, boyu ve fiziksel aktivite düzeyinin de göz önünde bulundurulması gerektiğini sözlerine ekledi.